martes, 27 de noviembre de 2012

Rishikesh,capital mundial del Yoga

Comenzaremos  buscando lo espiritual , tratando de encontrarnos a nosotros mismos en nuestr interior, buscando la paz en nuestro mas profundo yo, porque no comenzar con Rishikesh que junto a su armonia en paisaje y  paz que transmite su ambiente rodeado por el Himalaya,  nos da la inspiración para hacerlo. 

RISHIKESH : SEÑOR DE LOS SENTIDOS.


Lo espiritual nos llena el alma, nos da paz al encontrarnos con nosotros mismos y nos hace mas capaces de comprender y ayudar a los demas.

 
 

Rishikesh está sobre el sagrado Ganges -o Ganga, como lo llaman en India-,  un Ganges joven, recién salido de las montañas, transparente, limpio y muy frío.


Es un lugar de peregrinaje de los hindús, la capital mundial del Hatha Yoga, situada en el Norte de la India, en la región de Uttaranchai y a los pies del Himalaya. Lugar rodeado de montañas y atravesado por el río Ganges.






 La India lo considera como un lugar espiritual, un lugar que tiene todas las condiciones adecuadas para la espiritualidad y un entorno natural que se necesita para las prácticas espirituales.


Rishikesh Lakshman Jhula, Yoga, India


 El ambiente es relajado y reverente.

Shiva estatua en el Ganga (Ganges) en Rishikesh, India

Shiva estatua en el Ganga (Ganges) en Rishikesh, India


Templo hinduista frente al Ganges, Rishikesh

La Yoga, es el proceso por el cual unimos la mente y el espíritu , utilizando como medio , la mente ,
el pensamiento y la concentración para unificar el Ser con el Océano de Energía Divina  
y alcanzar la unión con Dios .

Se trata de encontrar el máximo equilibrio entre el cuerpo físico, la mente y la energía vital. Se fortalece el cuerpo , se armoniza y logra el equilibrio del sistema nervioso, con ejercicios en el cual interviene la respiración.

También se trabaja la parte gestual y corporal.

FORTALECIMIENTO Y PURIFICACIÓN DEL CUERPO FÍSICO.


Serie Rishikesh

Una clase de hatha-yoga se lleva a cabo realizando las posturas diseñadas para lograr eliminar la tensión en el cuerpo. A esta secuencia  básica de yoga se la llama Serie Rishikesh y consiste en : 
  • 1-  Relajación inicial en postura de Savásana
Al comienzo de la clase, el practicante de yoga se tumba sobre la espalda, respirando profundo, en donde varias partes del cuerpo se tensan y se relajan de forma alterna.

Debemos tumbarnos, primero de un modo lento, con suavidad, porque así vamos ya preparando a nuestro cuerpo para la relajación.( durante 5 minutos)

Una vez te hayas tumbado, debe ir comprobando los siguientes puntos:


Verifica que tus piernas están separadas por lo menos el mismo ancho que tus caderas.


 Que los pies caigan flojos hacia el exterior, y revisar mentalmente los apoyos desde los talones hasta los glúteos intentando que sean iguales el apoyo del lado derecho y del izquierdo.


Observar que la zona lumbar no está arqueda de modo excesivo, que los hombros no estén elevados hacia las orejas, que el cuello esté extendido, impulsando suavemente la barbilla hacia el esternón.


Dejar que los brazos a ambos lados del cuerpo estén ligeramente separados del tronco, y que las palmas de las manos estén mirando hacia el techo, con los dedos flojos.


Savásana debe ser muy cómoda, ya que se deberá mantener de una manera inmóvil mientras dure la relajación.



Beneficios:

* Tranquiliza la mente y ayuda a aliviar el estrés y depresiones ligeras
* Relaja el cuerpo
* Reduce migrañas, fatiga e insomnio
* Ayuda a bajar la presión sanguínea


  • 2- Técnicas respiratorias o pranayamas
Son ejercicios destinados fundamentalmente a la purificación del aparato respiratorio y sanguíneo, tomando conciencia del acto de respirar, alternando la inhalación, la exhalación y la retención del aire en nuestro pulmones.

Una buena oxigenación no sólo permite la vida, sino que promueve la salud en general. El oxígeno es vital para todo ser viviente, la oxigenación genera reacciones en todo el organismo: interactúa con elementos químicos, nutrientes, vitaminas y minerales para que el organismo obtenga mayores niveles de energía.


El control del sistema respiratorio facilita la revitalización del cuerpo, gracias al aumento de la capacidad pulmonar y a la oxigenación del torrente sanguíneo. Pero, además, el pranayama favorece la atención, la concentración, la serenidad y el equilibrio físico y mental.

.3- Saludo al Sol

Es un ejercicio de calentamiento que se realiza al principio de cada clase de yoga. Cientos de músculos se estiran y tonifican en este ejercicio.

 El Saludo al sol, son una serie de doce movimientos (posiciones, pasos…) que  tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo, estirándolos vigorosamente y revitalizándolos.


Su práctica dota de flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo. Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando todos los órganos internos. Previene contra la aerofagia, indigestión y gastritis. Elimina la tensión, induciendo la calma y la relajación.




  • 4- El pez
Cuando se realiza esta asana de yoga, se respira profundamente lo cual incrementa la capacidad vital de los pulmones y puede ayudar a mejorar los problemas respiratorios. Esta postura de yoga energiza la glándula tiroides y elimina la rigidez de la espalda.


  • 5- La flexión hacia adelante
Esta postura de yoga estira toda la parte posterior del cuerpo, incrementando la flexibilidad de la zona lumbar y mejorando la alineación postural. Proporciona un agradable masaje a los órganos abdominales, ayudando a eliminar algunos desórdenes, como el estreñimiento.


  • 5- El triángulo
 Esta postura de yoga favorece la inclinación lateral de la columna que estira, contrae y relaja simultáneamente la mayoría de los músculos de la espalda. Esto hace que la columna se flexibilice.

Una inclinación lateral que asemeja un triángulo .


Postura Inicial:

Párese derecho, y coloque sus pies levemente un poco más que el ancho de los hombros.

Hacia el costado:

El Triángulo es un estiramiento lateral para los músculos de su tronco, y espina dorsal, y hace que sus caderas, piernas, y hombros sean más flexibles.

Estire su brazo derecho hacia arriba, luego llévelo hacia su izquierda, deslizando su mano izquierda de la cadera hacia abajo. No tuerza su cuerpo. Mantenga la postura por 30 segundos, trabajando, con la práctica, logrará mantenerla por 2 minutos. Inhale a medida que se va enderezando su cuerpo hacia arriba nuevamente.

Repita la postura hacia el otro lado.





  • 6- Relajación final
Todos los beneficios de la secuencia de yoga se completan durante estos 10 ó 15 minutos al final de la sesión.

A través de la relajación activa (tensando y relajando los músculos), la respiración profunda y un ejercicio de visualización, se puede experimentar la relajación profunda a tres niveles: relajación física, relajación mental y relajación espiritual.

En estos últimos minutos relajaremos el cuerpo totalmente, daremos oportunidad a que se registre nuestra sesión en todo nuestro ser y todos nuestros niveles-energéticos.

Adopta una postura que te resulte cómoda, presta atención a cada músculo comenzando por los pies. Al acabar el recorrido, hasta la cabeza, siente el cuerpo y tu respiración.


 Recuerda si viene algún pensamiento no luches contra el ni lo encadenes, déjalo pasar y regresa a tu cuerpo y a tu respiración.

En una sesión de una hora podemos dedicar  cuarenta minutos a la parte de los asanas (posturas), diez minutos de pranayama (respiración) y 10 minutos a la relajación final.



POSICIONES DE YOGA PARA RELAJARSE





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